Verdade ou mito no Pilates

Aos 90 anos, o pilates se renova e atrai cada vez mais gente. Segundo pesquisa da Sporting Goods Manufacturers Association (Associação de Fabricantes de Produtos Esportivos), só nos Estados Unidos o número de praticantes aumentou 471% de 2000 para 2008, e hoje estima-se que sejam quase nove milhões.

No mesmo período, o spinning cresceu 42% e a corrida na esteira apenas 32%. Por aqui inexistem esses dados, mas estúdios e salas em academias estão cheios. Antes de iniciar a pessoa deve saber o que esperar do pilates.
Por exemplo, se quiser melhorar a postura, a coordenação motora e o equilíbrio; fortalecer e alongar a musculatura, vá em frente. Mas se a ideia for ganhar músculos e queimar muitas calorias para emagrecer prefira outra ginástica, ou melhor, associe-o a outras.
Nas questões sobre pilates, há mais prós do que contras, mas há também uma ideia equivocada de que o exercício isoladamente pode te dar um corpão como o de Madonna ou Demi Moore. Vale lembrar que as duas fazem musculação pesada. E pilates.
MÚSCULOS, MAS SEM VOLUME:
O pilates não substitui a musculação e vice-versa. Mas quem faz pilates se sente mais bem preparado física e mentalmente para qualquer atividade comum do dia a dia, a prática de esportes, e ainda protegido contra lesões. O pilates valoriza a qualidade do movimento, não a quantidade. A técnica confere tônus muscular pois trabalha com exercícios de resistência, com carga, que pode ser o próprio peso, como nas séries no solo, ou a resistência das molas dos aparelhos.
Há também pequenos acessórios (elásticos, bolas, bosu etc) que exercem essa função. Mas sem excessos,  sem priorizar uma parte do corpo em detrimento de outra. O pilates visa ao equilíbrio entre o tônus e o alongamento, mantendo a elasticidade e a amplitude dos movimentos. O pilates deixa o corpo seco e durinho. Mas não espere um tônus de quem pratica treinamento de força.
PREVENÇÃO DE LESÕES:
O pilates fortalece a musculatura mais profunda, o core, a área do tronco e da pelve envolvida na estabilização da coluna; que não é o foco da musculação. O core bem trabalhado previne lesões. Ela acrescenta que para fortalecer e definir o abdômen não é preciso se acabar em séries de dezenas de abdominais. E que poucas repetições com alto grau de qualidade são suficientes para trabalhar essa região.

Garanta já a sua!

Queridos...

o natal está chegando e o papai noel chegou mais cedo aqui no estúdio...

Estamos à todo vapor!

Estamos em obra, 
 Mas em breve com novo espaço para praticar Pilates!

Pilates também é coisa de MACHO!

O método Pilates existe mais de 80 anos, com isso, seus exercícios vêm se difundindo por todo o mundo, sobretudo por ser um exercício físico relaxante. No entanto as mulheres adotaram tal exercício como sua pratica diária , mas são os homens que ganham seu espaço nos estúdios de Pilates.
Como já dissemos nas postagens anteriores qualquer indivíduo pode praticar Pilates, inclusive os homens. O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para o sexo masculino como:

* Criar a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade;
* Criar músculos longos e resistentes sem volume adicional;
* Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento;
* Restaurar a postura natural e o alinhamento do corpo;
* Melhorar a estabilidade e o equilíbrio;
* Corrigir os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão;
* Aumentar a resistência através de técnicas de respiração correta.
Bom, praticar uma atividade que minimize os riscos de lesões e contusões, auxiliando tanto o futebol do final de semana, quanto proporcionando melhora no prazer sexual devido ao maior controle da musculatura pélvica...

...queridos homens, Pilates não é coisa para macho?

A importância do Assoalho Pélvico

Você sabe onde ficam seus músculos do assoalho pélvico (MAP) e como contraí-los?

Estima-se que cerca de 35% das mulheres brasileiras entre 45 e 60 anos de idade (10 milhões de brasileiras) apresentam incontinência urinária. Entre suas causas, está a fraqueza dessa musculatura.

Como o Método Pilates pode auxiliar na prevenção e tratamento desta doença?

Assoalho Pélvico é um termo utilizado  para nomear os músculos que se situam na parte inferior da pelve, tanto no homem quanto na mulher.

Suas principais funções são:

• Sustentação: a força da gravidade e o aumento da pressão intra-abdominal (rir, tossir, contrair,levantar) provocam pressão dos órgãos pélvicos sobre  os MAP, que contraem para manter o posicionamento desses órgãos.

• Esfincteriana: Os MAP promovem fechamento rápido da uretra e do reto para garantir a continência.

• Sexual: Os MAP possuem receptores que aumentam a sensação de prazer sexual.

Veja como funciona o assoalho pélvico: Os músculos do assoalho pélvico formam um oito (8),  sendo que o círculo de cima envolve a abertura da vagina e da uretra e o círculo de baixo envolve a abertura do ânus.  

Um assoalho pélvico saudável tem um bom tônus (firmeza) e elasticidade.

Entretanto a idade, a falta de exercícios em geral, e mesmo a gravidez e parto (seja ele vaginal ou cesariana) fazem com que estes músculos fiquem mais fracos, o que pode dar início a uma incontinência urinária e prolapsos de órgãos pélvicos. 

Na maioria das vezes, os exercícios pélvicos podem prevenir e tratar esses problemas. Como todo exercício, esses também necessitam de regularidade e progressão supervisionadas por especialista.

Pesquisas mostram que os MAP são ativados quando ativamos nossa musculatura abdominal profunda. No Método Pilates, tanto músculos abdominais quanto os MAP serão requisitados para a correta execução dos movimentos.

Para estabilizar a pelve e garantir o bom posicionamento corporal da técnica, é indispensável recrutá–los!!

Bom, para sabermos se nosso MAP esta fraco, faça o teste:

Ao urinar, tente prender a urina, interrompendo totalmente o fluxo, o ideal é que nenhuma gota pingue.

 Repita o teste novamente.(não realize o teste na primeira urina do dia)

Caso a urina continuar pingando, é sinal que seus MAP precisam de fortalecimento!!!

Fibromialgia e Pilates: uma união que vem dando certo

Recentemente, pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia concluíram um trabalho, estabelecendo uma relação entre a prática de exercício físico e o risco futuro de desenvolver a fibromialgia. Durante 11 anos, tempo de duração da pesquisa, 15.990 mulheres foram acompanhadas pelos pesquisadores. As que relataram se exercitar quatro vezes por semana apresentaram um risco 29% menor de desenvolver fibromialgia em comparação com as mulheres inativas.
Resultados semelhantes foram encontrados na análise da combinação de informações sobre a frequência, a duração e a intensidade dos exercícios. As mulheres que praticavam mais exercícios apresentaram um risco menor de desenvolver a doença em relação às inativas.

A fibromialgia é uma dos mais de 100 tipos de doenças reumáticas existentes. A Síndrome de fibromialgia é uma doença do sistema nervoso central, e as mulheres acima de 30 anos é o seu público principal. Suas características são: dores freqüentes musculoesquelética e tendiosas de forma generalizada, difusa ou crônica, além das dores, a síndrome também apresenta hipersensibilidade em múltiplos locais, fadiga, rigidez matinal, sono perturbado, ardência, dor em pontadas, câimbras, e algumas vezes, com queixas vagas de sensação de inchação ou parestesias que podem variar com a hora do dia, tipo de atividade, clima, padrão de sono e estresse. Além disso, é possível que haja cefaléias e enxaquecas, dor abdominal, constipação alterando-se com diarréia e irritabilidade na bexiga.

O tratamento da fibromialgia pode incluir medicações para diminuir a dor e melhorar o sono, como por exemplo, analgésicos e amitriptilina em pequenas doses. Ainda, costuma-se prescrever antidepressivos que agem sobre a serotonina (provocando melhora no humor, já que a patologia apresenta alteração no humor devido a alterações na produção de serotonina e alguns neuritransmissores) e têm efeito analgésico no sistema nervoso central. Porém, é indispensável o acompanhamento de um médico especializado para a admnistração do tratamento medicamentoso, além de ser importante manter a prudência no que se refere ao uso excessivo de medicamentos para a ansiedade ou induzir o sono. É importante que o paciente procure informações sobre esta condição e se observe em direção ao auto-conhecimento, para melhor entendimento do programa terapêutico.

Também, é fundamental a prática de exercícios físicos orientados por profissionais capacitados, visando entre outros, o condicionamento muscular e manutenção da amplitude aticular.
O método PILATES, por sua vez, age como um grande aliado aos casos de fibromialgia. Pois o fortalecimento e alongamento muscular estão presentes a todo momento nos exercícios de forma holística, suave, e progressiva, sempre respeitando a fisiologia muscular e biomecânica articular. Através do direcionamento dos programas de exercícios de PILATES para cada caso de fibromialgia, observa-se o alívio da dor, a restauração da amplitude de movimento e da flexibilidade, bem como a melhora da capacidade de se concentrar e executar as atividades da vida diária, muitas vezes prejudicadas pela doença, assim conduzindo a uma qualidade de vida otimizada. Ainda, por apresentar um ambiente mais tranquilo e uma conexão da mente com o corpo, somados às técnicas de respiração, movimentos fluidos e centralizados, também se dá a promoção do relaxamento, diminuido a tensão muscular. A liberação de hormônios e neurotransmissores são estimuladas, e ao término de uma aula de PILATES, o indivíduo se sentirá revigorado, com uma sensação de bem-estar, e ainda observará melhoras no sono. Então, há a possibilidade de diminuição da dosagem dos medicamentos.

Fonte: http://www.vittalisa.com.br/blog/?p=442/http://flexuspilates.blogspot.com

 

Tipos de Pilates

Existem algumas categorias de Pilates, essas acabam confundindo bastante os praticantes por seus nomes diferentes.

Por isso abaixo vou descrever os tipos mais comuns e em qual perfil você se encaixa!

·         MAT PILATES: é o Pilates realizado no solo, pelo fato de não utilizar aparelhos eles são um pouco mais difíceis, pois o movimento harmônico, concentração e contração no Power house (nossos músculos abdominais e paravertebrais) é OBRIGATÓRIA;

                                  

·         PILATES COM A BOLA: são exercícios realizados na bola com o intuito de melhora do equilíbrio, não deixando de lado o trabalho de força;

                     

·         PILATES COM APARELHOS: nesse você encontra o auxilio das camas, molas e acessórios, diminuindo o impacto de certos exercícios. São indicados principalmente para iniciantes e portadores de algumas patologias, pois as molas auxiliam o aluno a realizar movimentos que sem a mesma se limitariam.

               

·         PILATES NA ÁGUA ou POOLATES: criado por uma norte americana, é o método adaptado para o meio aquático, é valido ressaltar que a contração no abdome também é uma regra para o exercício na água.

           

·        YOGALATES: para os fãs de Ioga, a união dos dois métodos já existe, nessa aula a mente e o corpo devem estar em plena sintonia.

         

·         SET PILATES: é composto pelo TRX, Versaball e Bosu e nesses aparelhos são aplicados os princípios do Pilates, também é conhecido como “treinamento funcional”.

       

Existem também em alguns estúdios adaptações de aulas, como:

·         Aulas de chair;

·         Aulas de reformer;

·         Aulas de estúdio;

·         Aulas em grupo ou individuais;

·         Aulas de Mat (são mais comuns em academias);

 Agora é com vocês...

Achem a melhor atividade...

 E PRATIQUEM!

“O EXERCICIO FÍSICO BEM REALIZADO É RESPONSÁVEL SOMENTE PELO SEU BEM-ESTAR”.