A importância do Assoalho Pélvico

Você sabe onde ficam seus músculos do assoalho pélvico (MAP) e como contraí-los?

Estima-se que cerca de 35% das mulheres brasileiras entre 45 e 60 anos de idade (10 milhões de brasileiras) apresentam incontinência urinária. Entre suas causas, está a fraqueza dessa musculatura.

Como o Método Pilates pode auxiliar na prevenção e tratamento desta doença?

Assoalho Pélvico é um termo utilizado  para nomear os músculos que se situam na parte inferior da pelve, tanto no homem quanto na mulher.

Suas principais funções são:

• Sustentação: a força da gravidade e o aumento da pressão intra-abdominal (rir, tossir, contrair,levantar) provocam pressão dos órgãos pélvicos sobre  os MAP, que contraem para manter o posicionamento desses órgãos.

• Esfincteriana: Os MAP promovem fechamento rápido da uretra e do reto para garantir a continência.

• Sexual: Os MAP possuem receptores que aumentam a sensação de prazer sexual.

Veja como funciona o assoalho pélvico: Os músculos do assoalho pélvico formam um oito (8),  sendo que o círculo de cima envolve a abertura da vagina e da uretra e o círculo de baixo envolve a abertura do ânus.  

Um assoalho pélvico saudável tem um bom tônus (firmeza) e elasticidade.

Entretanto a idade, a falta de exercícios em geral, e mesmo a gravidez e parto (seja ele vaginal ou cesariana) fazem com que estes músculos fiquem mais fracos, o que pode dar início a uma incontinência urinária e prolapsos de órgãos pélvicos. 

Na maioria das vezes, os exercícios pélvicos podem prevenir e tratar esses problemas. Como todo exercício, esses também necessitam de regularidade e progressão supervisionadas por especialista.

Pesquisas mostram que os MAP são ativados quando ativamos nossa musculatura abdominal profunda. No Método Pilates, tanto músculos abdominais quanto os MAP serão requisitados para a correta execução dos movimentos.

Para estabilizar a pelve e garantir o bom posicionamento corporal da técnica, é indispensável recrutá–los!!

Bom, para sabermos se nosso MAP esta fraco, faça o teste:

Ao urinar, tente prender a urina, interrompendo totalmente o fluxo, o ideal é que nenhuma gota pingue.

 Repita o teste novamente.(não realize o teste na primeira urina do dia)

Caso a urina continuar pingando, é sinal que seus MAP precisam de fortalecimento!!!